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盘点7个有损健康的吃饭习惯

盘点7种不健康的饮食习惯

2015

饮食质量和习惯直接影响人们的健康。吃了几十年后,你真的能吃吗?也许你在不知不觉中犯了以下错误!让我们用每日养生编辑来看看。吃饭时你必须避免这些饮食习惯。

最常见的错误之一是不吃早餐。尤其是孩子们有时不知道早餐的重要性。

四分之三的孩子不吃早餐或不恰当地吃早餐(例如,只喝一瓶苏打水)。这些影响他们在学校的表现:智商和体力下降。

早餐为新的一天补充营养和能量,有助于预防肥胖。如果早餐取消,在剩下的时间里有吃太多脂肪和糖的危险。

健康的早餐应该包括脱脂牛奶、酸奶或奶酪(3岁以下的儿童应该吃脱脂乳制品)和食品,即燕麦粥、全麦面包、水果或果汁。

第二,不要注意各种颜色食物的搭配

应该让各种颜色搭配并改变图案。

这些饮食应该提供均衡的营养,如抗氧化维生素、叶酸(尤其是深绿色蔬菜)、矿物质、纤维和植物化学物质。

每天吃5份蔬菜和水果,以减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压和高胆固醇。

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3。不知道有益脂肪和有害脂肪

一个严重的错误是不吃给人们带来很多好处的鱼和海鲜。

这些食物提供的ω3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环,降低胆固醇和甘油三酯水平。

没有必要吃很多这样的食物。平均每周两次就够了。新鲜海鲜可以蒸、炖、烤或罐装。

至于脂肪,另一个错误是人们习惯于在面包上涂油时涂动物油或人造黄油(应该吃脱脂奶酪),或者烹饪时不使用植物油。过量摄入饱和脂肪,如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化牛油,会增加患病风险。

相反,生植物油含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪),不含胆固醇。它是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。

另一方面,植物油在高温后变成饱和脂肪,或者分解并失去其优势。这是人们被建议不要吃太多油炸食物的原因之一。

4。不知道盐的危险“谁不在尝盐之前往盐罐里撒点盐?不幸的是,这种习惯已经在我们中间根深蒂固了。

大多数人不知道钠存在于许多食物中,除了盐可以用来烹饪和调味,因为它被用作防腐剂。

因此,最好吃未加工的天然食物或低盐含量的食物。

凉菜、香肠、罐头、挂面和一些调味品都是含盐量高的食物。过多的盐会增加患病的风险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松症。

5。我不知道节食也会让人发胖。

如果我完全遵循食谱,我可以安全地吃它。这是一个严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于饮食,避免久坐不动。购买减肥食品时,仔细阅读商标,检查食品是否不同,将其与各种商标进行比较,并将食品与普通食品进行比较。

此外,应尽可能注意食物的摄入,尤其是一些特殊的食物,如餐后甜点和奶酪。只有一些热量极低的食物可以自由食用,如蔬菜汁和果冻。

6。“不要注意强化骨骼”青春期后你就不能再吃乳制品了这是另一个常见的错误,因为骨骼一直都需要钙。

钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。尽管其他植物食物含有钙(豆类和干果,包括瓜子等)。),它们提供的矿物质不如乳制品多。

罐头带刺鱼(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也能提供大量矿物质。

7。缺乏碳水化合物知识

碳水化合物有两种,一种是简单碳水化合物,即糖。另一种是复杂的碳水化合物,淀粉。

我们饮食的一半应该由70%的碳水化合物组成,其中只有将近10%是糖。然而,情况并非如此。

含有复杂碳水化合物的食物包括谷物、豆类、土豆、红薯、嫩玉米、一些新鲜水果和干果,包括瓜子。含有简单碳水化合物的食物包括糖、蜂蜜、果酱、普通苏打和一些酒精饮料。

这两种碳水化合物的区别在于,后者提供热量,却没有人体所需的基本营养,而前者含有维生素、矿物质和纤维。

另一方面,当人们选择复杂的碳水化合物食物时,他们应该避免犯以下错误:大多数人习惯于选择米饭和白面包而不是全麦面包,全麦面包有很多优点。它们含有纤维和植物化学物质,可以预防多种疾病,如癌症、心脏病和糖尿病。

谁应该读《盘点7个有损健康的吃饭习惯》?答案是:几乎每个人都应该阅读。《盘点7个有损健康的吃饭习惯》是当代的热门话题。日常保健提供了许多实用的保健指南。阅读《盘点7个有损健康的吃饭习惯》不仅能了解健康的秘密,还能掌握自己的命运,拥有健康美好的生活。

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